Hướng dẫn bơi lội cho người mới, chưa từng học bao giờ cần đi vào chi tiết và chuẩn quy trình, như vậy mới dễ dàng thực hiện thành công nhất. FM88.com đã tổng hợp kinh nghiệm dạy của nhiều chuyên gia, điều gì nên học đầu tiên, sai lầm nên tránh khi học… sẽ được bật mí chi tiết trong bài viết này.
Hướng dẫn bơi lội cho người mới nên bắt đầu từ đâu?
Những bước thực hiện dưới đây cần làm tại bể nông, tầm khoảng ngang ngực. Không nên quá sâu gây nguy hiểm, không nên quá nông khó thả nổi.
Bước 1: Hướng dẫn bơi lội làm quen với nước
Đối với những ai chưa từng biết, việc quan trọng nhất là làm quen với nước. Việc này tưởng chừng đơn giản bởi ai cũng tiếp xúc với nước từ thuở còn bé, lúc tắm, gội… Nhưng cách nghĩ này hoàn toàn sai lầm.
Việc tắm, giặt, thậm chí ngâm mình trong bồn tắm… hoàn toàn khác biệt với cảm giác, chìm cả người, đầu, tóc, mắt, mũi, có khả năng ngộp thở… trong bể nước mênh mông. Vì vậy, đầu tiên, hãy học cách tự ngồi xuống đáy bể, dìm toàn bộ cơ thể xuống nước.
Nếu bạn cảm thấy không dám mở mắt, hoặc nước cay, tốt nhất nên sử dụng một chiếc kính tốt. Nếu bạn chưa quen và bị nước xộc vào mũi, có thể dùng tay bịt mũi lại.
Bước 2: Tập thở dưới nước
Bước thứ hai, sau khi đã quen với nước, người hướng dẫn bơi lội nên giúp bạn tập thở dưới nước. học cách hít vào bằng miệng, khi mũi chuẩn bị chạm nước, thở ra bằng mũi, tạo bong bóng dưới nước. Khi sắp hết khí, bạn đứng dậy, tiếp tục hít vào bằng miệng, lặp lại như vậy cho tới khi quen cách thở này.
Bước 3: Thả trôi người trên mặt nước
Người tập bơi nên có người hướng dẫn bơi lội đi kèm trong bước này để cảm thấy yên tâm hơn. Đầu tiên, bạn bịt mũi, nhịn thở và ngồi dần xuống đáy bể. Sau đó, từ từ duỗi thẳng chân tay, nhịn thở, thả lỏng người để cơ thể tự nổi lên trên mặt nước.
Thực hành thả nổi nhiều cho tới khi quen, người tập sẽ dùng chân đẩy vào thành bể để trôi đi xa hơn. Sau dần, trong 1 lần nhịn thở, hãy cố gắng đạp chân kiểu ếch để trôi đi xa hơn nữa. Những hãy chắc chắn bạn luôn ở chỗ nước nông nhé!
Hướng dẫn bơi lội kiểu ếch nhanh nhất
Sau khi học xong 3 bước cơ bản thành thạo, tốt nhất bạn nên làm qune với kiểu bơi ếch. 100% người hướng dẫn bơi lội đều định hướng cho học viên của mình như vậy, bởi đây là kiểu đơn giản và đỡ mệt nhất.
Đầu tiên, bạn ngồi trên bờ, duỗi thẳng chân, chụm 2 bàn chân vào nhau, co 2 bàn chân lại về phía gần bụng mình. Sau đó, bật duỗi ra trở lại, sao cho lòng bàn chân hướng về phía trước, cảm giác đó là nước, tưởng tượng tiếp xúc bàn chân vào nước để đẩy cơ thể đi.
Cứ liên tiếp lặp lại động tác chân cho quen, kết hợp động tác chân với việc thả nổi. Động tác tay rất đơn giản, tay đẩy xuống dưới đúng lúc chân đạp nước, đẩy thân trên lên khỏi mặt nước. Khi cơ thể nổi lên, hãy hít vào bằng miệng, cơ thể chìm xuống thở ra bằng mũi.
TOP 3 sai lầm nền tránh khi bắt đầu học bơi
Sai lầm thứ nhất thường gặp khi mới học, việc xem hướng dẫn bơi lội và tự làm theo mà không có ai trông chừng rất nguy hiểm. Sai lầm thứ hai xảy ra khi bạn vừa biết bơi đã tự tin đi vào vùng nước sâu, dễ gây choáng ngợp và không biết xử lý tình huống vì hoảng.
Sai lầm thứ ba dễ gặp nhất đó là không chịu tập từ bước cơ bản, dễ khiến bị sai động tác sau này. Ví dụ bơi ếch rất nhẹ nhàng như việc đi bộ trên bờ, nhưng nhiều người sai động tác, sử dụng lực cơ bắp quá nhiều dễ gây mệt nhanh, thở gấp… FM88 chúc các bạn làm theo hướng dẫn bơi lội thành công và an toàn.
